朝、目覚ましが鳴る。
「起きなきゃ……。」
そう思いながら、スマホを見る。
現在時刻、6時30分。
「あと5分だけ……。」
アラームを止める。
目を閉じる。
そして再びアラーム。
「……あと5分。」
さらに5分。
「あと……5分……。」
気がつけば、
「あと5分」のはずだった時間が30分になっている。
そして布団から飛び起き、
「なんでもっと早く起きなかったんだ……」
と後悔する。
なぜ人は、朝になると「あと5分」という謎の契約を何度も結んでしまうのでしょうか。
今回は、朝がなかなか終わらない人の頭の中で起きていることを、身近な「朝あるある」から考えてみます。
「あと5分」は本当に5分なのか？
まず不思議なのが、
「あと5分」の定義が人によって違いすぎること。
本来なら5分です。
300秒です。
しかし、朝の布団の中では違います。
「あと5分」と言って目を閉じた瞬間、気づけば10分。
もう一度「あと5分」。
さらに10分。
最終的に30分。
もはや「5分」という数字に何の意味があるのか分からなくなります。
実はここで重要なのは、
「あと5分だけ寝ればスッキリする」
という期待です。
疲れていると、
「今起きるより、もう少し寝たほうが楽」
と思いやすくなります。
ところが、その5分で劇的に回復するとは限りません。
むしろ再び眠りに入ってしまえば、目覚めたときにぼんやりしていることもあります。
「起きる」と「寝る」で迷っている時間が一番長い
朝の最大の問題は、
「起きるか、寝るか」
を毎回考えてしまうことです。
目覚ましが鳴る。
「起きなきゃ」
と思う。
でも、
「まだ眠い」
と思う。
そして、
「あと5分なら……」
となる。
このとき、布団の中で小さな交渉が始まっています。
「今日くらい大丈夫」
「まだ時間ある」
「昨日遅かったし」
「5分だけなら」
こうして自分自身を説得します。
そして寝る。
目覚ましが鳴る。
また交渉する。
つまり、朝の時間を奪っているのは睡眠だけではありません。
「起きるかどうかを考え続ける時間」
もかなり大きいのです。
布団の中では「今の快適さ」が強すぎる
朝の布団は、とにかく快適です。
暖かい。
柔らかい。
暗い。
静か。
そして、まだ眠い。
一方、布団の外には、
着替える。
顔を洗う。
歯を磨く。
仕事に行く。
学校に行く。
準備する。
という現実が待っています。
比べてみると、
「布団から出る」より「もう5分寝る」ほうが圧倒的に楽そうに見えます。
だから「あと5分」が魅力的になります。
しかも、5分だけなら未来への影響も小さそうに感じます。
ところが、その5分を何度も繰り返すと、未来の自分に大きな負担が送られます。
「あと5分」は未来の自分への借金
これを少し面白く考えてみましょう。
朝の「あと5分」は、
未来の自分から時間を借りている
ようなものです。
今の自分は、
「5分くらい借りても大丈夫」
と思っています。
しかし、その5分を3回繰り返せば15分。
4回なら20分。
気づけば、
「朝ごはんを食べる時間」
「ゆっくり準備する時間」
「忘れ物を確認する時間」
が消えています。
そして最後に、
未来の自分が全部返済することになります。
しかも利息付きです。
「急いで！」
「時間ない！」
「なんで昨日もっと早く寝なかったんだ！」
という焦りが追加されるからです。
「あと5分」が危険なのは、時間ではなく判断回数
実は、
「5分寝ること」そのものより、
何度もアラームを止めて判断すること
が問題になる場合があります。
1回目。
「起きる？寝る？」
2回目。
「もう少し寝よう。」
3回目。
「あとちょっと。」
4回目。
「まずい。」
この繰り返しで、朝から意思決定を何度もしています。
しかも、眠い状態です。
だから、
「起きるかどうかを朝に考えない」
という方法が重要になります。
「起きる時間」を決めるより「起きた後」を決める
「明日は7時に起きる！」
と決めるだけでは、朝になると、
「でも眠い……」
となります。
そこで、
目覚ましが鳴ったら最初に何をするか
まで決めておきます。
例えば、
「アラームを止める」
↓
「カーテンを開ける」
↓
「水を飲む」
↓
「洗面所へ行く」
という具合です。
ポイントは、
布団の中で考えないこと。
「今日は起きるべきかな？」
という会議を開催しない。
アラームが鳴ったら、決めておいた動作をする。
これだけでも「あと5分」の交渉を減らしやすくなります。
スマホを枕元に置くと「あと5分」が強くなる
スマホを目覚ましとして使っている人は多いでしょう。
便利ですが、
枕元にスマホがある
という環境は、「あと5分」を簡単にしてしまいます。
手を伸ばす。
アラームを止める。
そのまま画面を見る。
SNSを見る。
通知を見る。
そして、
「もう少しだけ……」
となります。
スマホを見ているうちに時間が過ぎることもあります。
対策としては、目覚ましを止めるために一度ベッドから出る必要がある位置に置く方法があります。
ただし、スマホを遠くに置くことで転倒したり、周囲の人を起こしたりしないよう、安全には配慮しましょう。
朝にスマホを見ると「時間がある気分」になる？
朝起きてすぐスマホを見ると、
「あと30分ある」
「まだ20分ある」
と時刻を確認できます。
しかし、その数字だけを見て、
「まだ大丈夫」
と安心してしまうことがあります。
例えば出発まで30分。
30分あるなら余裕に思えます。
ところが、
着替え5分。
洗顔5分。
朝食10分。
荷物の準備5分。
これで25分。
残り5分です。
つまり、
「あと30分ある」ではなく「やることが30分ある」
と考えたほうが現実的です。
朝が終わらない人は「朝にやること」が多すぎる？
「朝が苦手」と言っても、実は睡眠だけが原因とは限りません。
朝起きてから、
服を選ぶ
朝食を作る
弁当を準備する
ゴミをまとめる
荷物を探す
髪をセットする
スマホを見る
天気を確認する
など、やることが大量にある場合もあります。
これでは、
「あと5分寝たい」
と思うのも無理はありません。
そこで、夜のうちにできることを少し済ませておくと、朝の負担を減らせます。
服を決める。
バッグを準備する。
必要なものを玄関に置く。
朝食を簡単にする。
こうした小さな準備だけでも、朝の「やること」を減らせます。
「あと5分」をやめるには、睡眠時間も重要
ここまで「起き方」の話をしてきましたが、そもそも睡眠時間が足りていなければ、
「あと5分寝たい」
と思うのは自然なことです。
毎朝起きるのがつらい。
日中も眠い。
休日になると長時間寝てしまう。
こうした状態が続くなら、「目覚ましの使い方」だけを工夫するより、睡眠時間や生活リズムを見直すことが大切です。
「気合いで起きる」には限界があります。
人間は目覚まし時計より強い意志を持っているとは限らないのです。
休日の「あと5分」はさらに危険
平日は、
「仕事があるから起きる」
という強制力があります。
ところが休日。
目覚ましが鳴る。
「今日は休みだし……」
そして、
「あと5分」
が始まります。
5分。
10分。
30分。
1時間。
気づけば午前中が終わっている。
休日だから悪いわけではありません。
ただ、平日と休日で起床時間が大きく変わると、生活リズムが乱れる原因になることがあります。
休日こそ、
「何時まで寝るか」
をざっくり決めておくと、午後まで寝てしまうパターンを防ぎやすくなります。
それでも眠い日は「あと5分」を許してもいい
ここまで「あと5分」を悪者にしてきましたが、毎回禁止する必要はありません。
前日に睡眠時間が足りなかった。
体調が悪い。
疲れがたまっている。
そんな日に無理をするのはおすすめできません。
大切なのは、
「無意識に毎日5分を繰り返す」のと「今日は意識して少し長く休む」のを区別すること。
後者なら、自分の状態に合わせて休んでいるだけです。
問題は、
「起きる時間を決めていたのに、何となくアラームを止め続ける」
というパターンです。
「あと5分」を卒業する朝のルール
もし朝の時間をもう少し有効に使いたいなら、次のようなルールを作ってみるのもおすすめです。
ルール1：アラームが鳴ったら立つ
「起きる」ではなく、
「立つ」
までをルールにします。
布団の中で目を開けているだけではなく、足を床につける。
これだけでも次の行動につながりやすくなります。
ルール2：最初の行動を固定する
「カーテンを開ける」
「水を飲む」
「洗面所に行く」
など、最初の行動を一つ決めます。
朝に何をするか考えなくて済むようにするのがポイントです。
ルール3：夜に朝の準備をする
服。
バッグ。
必要なもの。
できる範囲で前日に準備します。
朝に探し物をすると、それだけで時間が消えていきます。
ルール4：スマホを見る時間を決める
起きてすぐSNSを見ると、そのまま時間が過ぎることがあります。
朝の準備が終わるまではスマホを見ない、などのルールを作るのも一つの方法です。
まとめ｜「あと5分」は時間を増やす魔法ではない
「あと5分」は、とても魅力的です。
眠い。
布団は暖かい。
外は寒い。
まだ時間がある。
だから、
「5分くらいなら」
と思ってしまいます。
しかし、その5分を繰り返すと、
5分が10分になり、
10分が20分になり、
気づけば朝の予定が崩れていきます。
そして最後に、
「もっと早く起きればよかった……」
と後悔する。
だからこそ、「あと5分」をやめるポイントは、
意志の力で眠気と戦うことではありません。
アラームが鳴ったら何をするかを決めておく。
スマホを手の届かない場所に置く。
前日の夜に準備しておく。
そもそもの睡眠時間を確保する。
こうして「朝に考えること」を減らしていくことです。
そして明日の朝。
目覚ましが鳴った瞬間、
「あと5分……」
と言いそうになったら、少しだけ考えてみてください。
その5分は、本当に5分で終わるでしょうか？
もしかするとあなたが欲しいのは、
「あと5分」ではなく、「もう少し眠れる安心感」
なのかもしれません。
そして、その安心感を毎朝買い続けた結果、
いつの間にか朝の30分を支払っているのです。
コメント